martwy ciag

Strasznie ciągniesz plecami ten martwy ciąg. Niżej opuszczaj tyłek i wstawaj z ciężarem, a nie tylko grzbiet obciążasz, eh... Żart %-)

[...] Tu za tydzień powinienem dać chyba regres albo dropy. Żuraw 3 x 6 powtórzeń Seria łączona (nowość- rdl jest bardziej siłowy, więc stwierdziłem, że dobrym dobiciem będzie martwy ciąg na sztywnych nogach z hantlekami) Uginania 30/20/10 (10, 10, 20 powtórzeń) i hantle 2 x 22 kg. Fajnie weszło, czuć konkretnie przeorany cały tył ud, a tego trochę [...]

[...] takie same, tylko dodaję osobny dzień na barki i ramiona, zaczynam od wycisku, którego b. dawno nie miałem- 60 kg nie miało prawa tak gnieść. W dzień grzbietu dodaję martwy ciąg klasyk, którego nie robiłem z 1,5 roku jeśli dobrze pamiętam. (i wydaje mi się, że tego bodźca właśnie brakowało to zminimalizowania spadków w sile) A więc: [...]

Wtorek, grzbiet 1. Wiosło nachwytem, standardowy deload jak na pozostałych ćwiczeniach 50 kg x 6 80 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 130 kg x 12 R: 100 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk, po 1,5 roku przerwy jak nie lepiej %-) Spadło tak na oko tylko z 60-70 kg od ostatniego maksa na tyle powtórzeń %-) A tak serio: sraty taty push press mc leg drive, mam [...]

No to tak. Na + : zakwasy na przedramionach po niedzielnych 4 seryjkach uginania jeszcze trzymają %-) Znak, że przedramiona się muszą wzmocnić i brak łyżkowania się przełoży na mp i wyciskanie na skosie. Na - : biodro gorzej, niż u emeryta %-) Dzisiaj dało radę ćwiczyć i lekko schodzi, ale seryjnie nie wiem od czego to się stało. Być może nawet [...]

1. Kupiłem MCT, żeby miksować razem z olejem kokosowym. BPC wydaje się być fajnym patentem 2. Szewc wczoraj nie chciał mi zrobić dziurek w pasie, także musiałem improwizować %-) Zwinąłem i wepchnąłem ręcznik między brzuch i pas żeby zrobiło się trochę ciaśniej. Trochę wyglądało to na chamską prowizorkę, ale pomogło. Przy treningu na czczo tracę [...]

Waga jak zaklęta w okolicach 72,5, ale tłuszczu mniej. Mc siłowo do przodu poszedł lekko, dzisiaj nie było 100 % możliwości. Wtorek- trening grzbietu Wiosło- out 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 1 165 kg x 3, x 3, x 3 2. Podciąganie nachwytem, + 5 kg, 4-5 powtórzeń 25 kg 25 kg 20 kg 20 kg 15 kg 10 [...]

Dzisiaj trening niestety po 5-6 godzinach od wstania (też na czczo); nie miałem możliwości inaczej, a nie chciało mi się wciskać posiłku po powrocie do domu i czekać godziny. Oprócz głodu i przemoknięcia dzień umilił mi widok kursantów z kursu instruktorskiego, czyli dekoncentrującej mnie i zabierającej mi tlen hordy. Przedostatni trening w tym [...]

[...] nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, 20x385 -martwy ciąg na prostych nogach z hantalmi+guma oporowa 15x36, 15x40, 15x40 -uginanie nóg leżąc 12x68, 10x68, 10x64 -przysiad bułgarski z hantlami 15x18, 15x18, 15x18 [...]

[...] w ostatniej serii) -- francuz leząc za głowę -uginanie młotkowe -prostowanie z liną w opadzie za głową 2. nogi - przysiady ze sztangą z przodu 4x8-12 - wykroki 3x8-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 - prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc 4x8-12 (super-seria) i 45s - allahy + wzniosy nóg w zwisie 25-15 (super-seria) - [...]

[...] sztanga 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plan B Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s - martwy ciag 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. i co myslisz o tym treningu ? po ile [...]

[...] twojej siły i masy ciała. NAJLEPSZE I NAJSKUTECZNIEJSZE SĄ ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, takie jak: 1. przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, 2. martwy ciąg klasyczny, romanian dead lift (RDL), martwy ciąg sumo lub chwytem rwaniowym, 3. podciąganie na drążku, 4. wysokie ciągi ang. high pulls, 5. wiosłowanie [...]

Jadłospisu ciąg dalszy Środa 6:30 aeroby 8:30 jabłko 100g, twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 20g 11:00 fasolka z puszki 150g, tuńczyk z wody 150g, banan 120g 14:00 pierś z kurczaka 120g, kapusta kiszona 200g, ryż 50g, olej lniany 15g 17:00 serek wiejski 150g, orzechy włoskie 30g, ogórek 150g, pomidor 150g 20:00 twaróg półtłusty 50g B 129g, W [...]

[...] jak w starting strenght wyrobi siłę ale nie tak jak 1-3 powt ale za to da możliwość wyrobienia lepszej tehniki )- czy może smarowanie gwintów + ćwiczenia z obciążeniem np martwy ciąg itp . z góry dzięki za odpowiedz :) PS : w nagim piszę tak : Do planu treningu warto dodać np. martwy ciąg czy podciąganie, NATOMIAST WYCISKANIE NA ŁAWECZCE [...]

[...] jak pare lat temu cwiczylem to po wstepie z ACT rozpoczalem split i przyznam, ze mi sie podobalo. co do FBW jest maly problem z podstawowymi cwiczeniami. boje sie robic martwy ciag i przysiady przez klopoty ze stopami. martwy na prostych moze bym dal rade, ale przysiad odpada. trening nog na maszynach wszelkich bylby dla mnie [...]

Może odpowiedzi nie było, ale tak jak wspomniałem, tak zrobiłem. Nie specjalnie rozbijam michy na posiłki. Najczęściej jest to 3-4. Najważniejsze jest dla mnie aby zjesć 1,5h coś przed treningiem z większą ilością węgli i to samo po treningu, aby okienko między pierwszym posiłkiem + trening + drugi posiłek było maks 5 godzin. No i jako tako staram [...]

Wrzucam mój trening z wczoraj dolnej partii ciała oraz miskę z dzisiaj. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x8, 105x8, 100x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10, 22 5x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 12p, 12p, 15p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 22,5x12, 22,5x12, 22,5x12, [...]

Dzięki za radę! Tutaj wrzucam trening z ostatnich dwóch dni :) Trening lower body 12.04.2024: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 75x10, 70x10, 65x10, 60x10, 60x10 2.Martwy ciąg 5x8-10p: 85x10, 85x10, 85x10, 80x10, 80x10 3.Prostowanie nóg siedząc 3x12-15p: 95x15, 90x15, 85x15 4.Uginanie leżąc 4x12-15p: 60x15, 60x12, 55x15, 55x12 5.Wspięcia lydek na [...]

A tutaj moje dzisejsze i wczorajsze wypocinki. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x9, 105x8, 105x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 22,5x11, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 10p, 12p, 10p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 25x12, 25x12, 25x12, 25x12; 5.Wspięcia siedząc na [...]

Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć. A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas [...]